Witam, Chciałbym uzyskać pomoc w dopasowaniu i ułożeniu odpowiedniego treningu. Mam dwa miesiące do obozu przygotowawczego (koszykarski), zależy mi na zwiększeniu głównie siły i masy(3-4kg) . Moje doświadczenie na siłownie 6-7 lat. Oczywiście z przerwami, głównie robiłem treningi typowe na masę bądź ogólnorozwojowe pod kątem koszykarskim. Mogę [...]
Siemanko wszystkim potrzebuje pomocy do ułożenia plan na mase dzisiaj przeczytalem artykuł o zle ułożonym planie http://potreningu.pl/articles/3316/najwieksze-bledy-w-planach-treningowych--czesc-i wczoraj cwiczyłem klatke i triceps i popełniłem powazny bład zwracam sie do was o pomoc w ułożeniu mi plany , zalezalo by mi na czterech treningach w [...]
witam, robie trening na mase moj staz to to 7 miesiecy, cwiczylem juz wczesniej ale mialem przerwy, i to byly treninhi 2 ms w wakacje tylko, mysle nad zakupem czegoś takiego: kreatyna vitalmaxa tauryna vitalmaxa witaminki omega-3 dekstroza ostrowia i jakies carbo moze byc cos takiego czy mze cos wywaic albo cos dodac?
Witam ćwicze od jakiegoś czasu mam 185cm wzrostu waże 65kg jestem chudy. Mam już odpowiednią diete kórej sie mniej więcej trzymam treninigi na mase są ok. i w tym momęcie czy mógłbym brać gainera MASS XXL mam diete ale jeśli to będę brał będzie chyba lepiej?? czy nie ma to sensu?? jeśli nie to, może jakaś inna odrzywka co proponujecie??
[...] ale za to mam duzo czasu i zaczalem znowu cwiczyc z tym, ze nie moge sie okreslic czy lepiej bedzie przyredukowac pare kg a potem masa czy jednak w miare dobra dieta na mase + suplementy i trening silowy dadza fajne efekty, chodzi mi glownie o pozbycie sie tego piwnego brzucha i nabrac suchej masy. Drugie moje pytanie brzmi czy na redukcji [...]
Witam właśnie kończę 3 miesięczny cykl na masę (przybyło 6kg). Teraz chciałbym pozbyć się kilku procent tkanki tłuszczowej i postanowiłem w tym celu robić intensywny trening crossfitowy. Co do samego treningu crossfitowego to trening jest juz w pełni ułożony i oceniony w innym poscie powiem tylko ze jest bardzo intensywny. Tutaj chodzi mi bardziej [...]
Witam Zamowilem sobie zestaw odzywek na mase Gainer MASS XXL 3000g Max Carb 3000g NitroProgen 1500g Creatine Micronized 400 kapsulek S.A.W 120 kapsulek Kompleks witamin i mineralow MultiPack 60 tabletek Do tego dokupilem jeszcze Nitrobolon Energizer 1100g Nitribolon 2 1100g Chcialem sie dowiedziec w jakich dawkach ma to najlepiej brac i jakich [...]
Witam, przy treningu na mase chcialbym zrzucic troche tluszczyku. Czy aeroby odrazu po treningu to dobry pomysl ? Jesli tak to czy moge cwiczyc w takiej kolejnosci: abs - trening - aeroby ? Po treningu jestem dosyc oslabiony dlatego robie abs przed nim. Czy 15-20 min aerobow wystarczy ? (cwicze 3 razy w tyg)
Czesc ! mam zamiar cwiczyc ten grafik na mase prosze ocencie czy jest on dobry ? prosil bym szybko bo juz za tydzien zaczynam . o to on : Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie [4 serie 12 10 8 6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 [...]
Witam Do obecnego cyklu na mase dodalem HMB FC (pelne dawkowanie) + CM3 (tylko przed i po treningu jako ze zostalo mi po ostatnim cyklu). Ostatnio w prezencie dostalem BCAA G-Force i BCAA 5500 i zastanawiam sie, o ile ma to jakikolwiek sens, nad dorzuceniem ktoregos z suplementu np. do aero lub interwalow. Wszelkie sugestie mile widziane. Z gory [...]
Otóż mam problem robiłem pomiary po 2miesiącach treningu na masę... Zmierzyłem łydkę, biceps, przedramię (reszte zmierzę jak znajdę cm powyżej 65cm...- bo mam tylko taki mały...). Ok w bicepsie mam 32cm napięty, luz 30cm, przedramię 27luz, 28napięty, czyli w bicepsie 1cm przybyło, w łydka mam 36cm nic nie przybyło(( Mój trening składał sie z ćw. [...]
Witam Mam pytanie unas w skpach znalazłem takie odrzywki na mase ! Firma Nazwa Cena Waga Hi TEC Protein 80 59zł 750g Olimp System Protein 59zł 750g Olimp EGG Protein 59zł 750g Powiedzcie które by było dobre ! Ja waże 64kg, wysokość 184cm, Jestem chudy! Pozdrawiam ! ...:::Pozdrawiam KaCo:::...
[...] brzmi : Jaki stack, wiem ze bylo one juz zadawane wiele raze, ale podszedlem do tego w troche inny sposob : jestem po 2 cyklach na mono, dieta jest zachowana, trenig na mase rozpisany, dodtakiem do stacka ma byc gainer jako uzupelnienie diety do tego omega3 i jakies witaminki +/- moze jakias dextroza. Chodzi i sile (zregoly o nia chodzi) mam [...]
Witam, oto moje dane: wzrost: 186 waga: 62 wiek: 21 cel: zdobycie upragnionych kg dieta: tak sprzęt posiadany: gryf prosty 150 cm, obciążenie, drążek, ławka z regulacją w 5 poziomach, osobne stojaki, hantle. Jestem typowym ektomorfikiem. Treningi w poniedziałek, środę i piątek. Wiem, że powinienem ćwiczyć na 85/95% maksymalnego ciężaru który [...]
Cześć jestem nowy na tym forum i w pierwszej kolejności chciałem się ze wszystkimi serdecznie przywitać . Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się masa, [...]
Czy serek topiony jest dobry na mase? Standardowo są one pakowane po 100gr (taki serek ma ok. 300kcal)lub 50gr, to mi się podoba, bo nic nie trzeba mierzyć liczyć. Może jakaś zdrowsza alternatywa dla topielców?
Witam, mam pytanie dotyczace planu treningowego. Mam zamiar robic trening na mase i wygladal by on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka/triceps Sroda: Plecy/biceps Piatek: Barki/przedramie/nogi Czy ten plan jest dobry? Czy nie zabraklo mi jakis parti miesni? Raczej chodzi mi o te wazniejsze, ale wiadomo jestem "Jasiem" i nie wiele wiem, wiec sie [...]
Witam tą dietę znalazłem na necie na stronie jakiejś i tak obliczyłem diete na mase,ze potrzebuje 3500kcal to dobra wszystko fajnie tylko ze na tej diecie przykładowej na dole jest napisane: 100g czegoś 300 ml czegos i tak dalej a potem pod np 1 posiłkiem: 87,8g WW, 16g B, 19,2g T I teraz moje pytanie brzmi: Skąd to wszystko mam wiedzieć ? [...]
Witam, jestem początkujący i mam parę pytań odnośnie tego treningu. Póki co za mną 1 trening FBW na masę z elementami dynamiki Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Teraz moje pytania : 1. Gram [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj nowy, więc od razu proszę o wyrozumiałość, gdyż nie wiem, czy jest to odpowiedni dział, no ale zaryzykuję. Trenuję na siłowni od 3 miesięcy, dotąd robiłem trening "na masę", jednak dopiero dzisiaj zrobiłem sobie pomiar składu ciała (wcześniej nie wiedziałem o tej możliwości w ramach karnetu), [...]
